Θεραπευτική Άσκηση

Θεραπευτική Άσκηση ως μέσο Αντιμετώπισης Επιπλοκών που Προκαλεί η Εγκυμοσύνη

Τεχνικές Χαλάρωσης

• Η ανάπτυξη της ικανότητας χαλάρωσης απαιτεί αντίληψη της τάσης και της μυϊκής έντασης.
• Οι τεχνικές εκούσιας χαλάρωσης επιτρέπουν στην έγκυο να ελέγχει και να αντιμετωπίζει πλήθος επιβαλλόμενων καταστάσεων άγχους.
• Παράλληλα, τη βοηθούν να βρίσκεται σε πνευματική ετοιμότητα, επικεντρωμένη στην κατάσταση που πρέπει, ώστε να αντιμετωπίσει την εκάστοτε συνθήκη και με την κατάλληλη ενέργεια.
• Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τον τοκετό, όπου υπάρχουν στιγμές όπου η έγκυος θα πρέπει να χαλαρώσει, να αποβάλει την περιττή τάση και σύσπαση σε μυς που δεν βοηθούν στον τοκετό, να επικεντρωθεί σε εκείνους που είναι υπεύθυνοι, να μπορεί να ελέγχει την αναπνοή της και με αυτόν τον τρόπο, να επιτρέψει, ώστε οι φυσιολογικές διαδικασίες να εκτελεστούν ανώδυνα και γρήγορα.
• Ακόμη, οι τεχνικές χαλάρωσης θα βοηθήσουν την έγκυο να είναι σε κατάσταση ηρεμίας σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να πετύχει ισορροπία ψυχικής & σωματικής κατάστασης και να κατορθώσει να μεταδώσει με αυτόν τον τρόπο την απαιτούμενη ηρεμία στο παιδί της.

Θέσεις Χαλάρωσης

Οι θέσεις χαλάρωσης ξεκουράζουν την έγκυο, την κάνουν να νιώθει άνετα και χρησιμοποιούνται για την εκμάθηση και εκτέλεση των ασκήσεων χαλάρωσης. Οι θέσεις χαλάρωσης είναι οι ακόλουθες:

Α. ΥΠΤΙΑ

Η έγκυος τοποθετεί μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα και το κεφάλι, καθώς και μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από τη δεξιά πλευρά της λεκάνης, για να αποφεύγει συμπιέσεις της κοίλης φλέβας. Η θέση αυτή αποφεύγεται κατά τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης, γιατί το βάρος της μήτρας πιέζει την κοίλη φλέβα, με αποτέλεσμα να παρουσιαστεί αίσθημα μουδιάσματος ή εξάντλησης. ◦ Τα γόνατα και τα ισχία μπορεί να τα έχει σε ελαφρά κάμψη ή σε κάμψη 90ο, τοποθετώντας ένα σκαμνάκι κάτω από αυτά. Β.

B. ΗΜΙΚΑΘΙΣΤΗ

Η έγκυος έχει τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετεί μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα, το κεφάλι και την οσφύ.

Γ. ΠΛΑΓΙΑ

Η έγκυος τοποθετεί μαξιλάρι κάτω από το λυγισμένο γόνατο και κάτω από το κεφάλι. Η θέση αυτή είναι ιδιαιτέρα ανακουφιστική κατά το τέλος της κύησης.

Δ. ΙΠΠΑΣΤΙ

Η έγκυος κάμπτει τον κορμό προς τα εμπρός και στηρίζει τα αντιβράχια στην καρέκλα. Τοποθετεί μαξιλάρι κάτω από τα αντιβράχια.

Ε. ΟΚΛΑΔΟΝ

Η έγκυος προσπαθεί να διατηρήσει σωστή στάση στον κορμό της, φαντάζοντας μια νοητή ευθεία γραμμή να περνά από τη μαστοειδή απόφυση, το ακρώμιο και την κεφαλή του μηριαίου οστού. Οι αγκώνες είναι ελαφρά λυγισμένοι και οι καρποί́ εφάπτονται στα γόνατα.