Επιδράσεις της Άσκησης

Βασικά Στοιχεία

• Η έννοια της γυμναστικής εδώ περιλαμβάνει οποιαδήποτε μορφή ενεργητικής (αερόβιας) άσκησης (όπως κολύμβηση ή τρέξιμο) και/ή τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο η αερόβια γυμναστική όσο και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θεωρούνται ασφαλείς και ευεργετικές.
• Στόχος της γυμναστικής στην εγκυμοσύνη είναι να παραμείνει η έγκυος σε φόρμα και όχι ν’ αποκτήσει σώμα αθλήτριας.
• Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια κατάσταση, η οποία αυξάνει και επιβαρύνει όλες τις λειτουργίες του οργανισμού.
• Όμως και η άσκηση από την άλλη, αποτελεί μια φυσική επιβάρυνση για τον οργανισμό της εγκύου γυναίκας που ασκείται.

Ποια είναι, λοιπόν, η επιβάρυνση του οργανισμού της εγκύου κατά την άσκηση και ποια η επίδρασή της στην εγκυμοσύνη;

• Η απάντηση προέρχεται από την μελέτη των μεταβολών της λειτουργίας των διαφόρων συστημάτων που επιφέρουν & οι δύο παράγοντες.

Κυκλοφορικό Σύστημα

• Η άσκηση δεν μειώνει την ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και την καρδιά, προκαλεί παρ’ όλα αυτά, ανακατανομή της ροής του, στέλνοντας έτσι περισσότερο αίμα στους εργαζομένους μυς από τα εσωτερικά όργανα και πιθανώς και από την μήτρα.
• Κατ’ αυτόν τον τρόπο, αυτή η μείωση της ροής του αίματος ίσως μειώσει τη διαθεσιμότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών προς το έμβρυο, προκαλώντας συσπάσεις της μήτρας και πρόωρο τοκετό.
• Παρ’ όλα αυτά, o όγκος παλμού & η καρδιακή απόδοση αυξάνονται με άσκηση σταθερής έντασης.
• Το γεγονός αυτό, σε συνδυασμό με τον αυξημένο όγκο αίματος & την μείωση των αγγειακών αντιστάσεων που συμβαίνουν κατά την εγκυμοσύνη, ίσως βοηθήσει στην αντιστάθμιση των επιπτώσεων της εκτροπής αίματος από το έμβρυο.
• Επιπλέον, μελέτες που έγιναν σε ορισμένα είδη θηλαστικών υποδεικνύουν ότι στα υγιή ζώα η προσφορά οξυγόνου στο αναπτυσσόμενο έμβρυο διατηρείται στα ίδια επίπεδα όταν η κυοφορούσα υποβάλλεται σε μέτριας έως έντονης έντασης άσκηση.
• Παρ’ όλα αυτά, σε ζώα τα οποία έχει απολινωθεί η μια ομφαλική αρτηρία, με σκοπό τον περιορισμό της κυκλοφορίας στον πλακούντα, η παροχή αίματος στο έμβρυο, ελαττώθηκε σημαντικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Έτσι, οι ερευνητές συμπέραναν ότι η μητρική άσκηση κατά τη διάρκεια μιας φυσιολογικής εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ανεκτή από το έμβρυο, αλλά μπορεί να αποβεί επιβλαβής σε έμβρυο με περιορισμένη εμβρυϊκή κυκλοφορία.
• Η σωματική άσκηση προπονεί το κυκλοφορικό σύστημα, δυναμώνει τον οργανισμό και συνεισφέρει στη σωματική ευεξία.
• Ιδιαίτερα αν η έγκυος ασκείται σε πάνω από μέτριας έντασης επίπεδα, μετά τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης, μπορεί να συμβεί συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας, μεταβάλλοντας έτσι τη φλεβική επιστροφή & την καρδιακή απόδοση και δημιουργώντας κατ’ αυτόν τον τρόπο μια πρόωρη αποκόλληση του πλακούντα από τη μήτρα.
• Το επίπεδο του αιματοκρίτη της μητέρας κατά την εγκυμοσύνη μειώνεται, παρ’ όλα αυτά, αυξάνεται κατά 10% μέσα σε 15 λεπτά μετά από την έναρξη μέτριας έντασης άσκησης. Η κατάσταση αυτή μπορεί να συνεχιστεί́ έως και 4 εβδομάδες μετά την γέννα.
• Κατά την εγκυμοσύνη, γίνονται αλλαγές προσαρμογής στο πνευμονικό σύστημα. Κατά την ανάπαυση, οι γυναίκες έχουν μία ισοδύναμη αναπνευστική συχνότητα.
• Όμως, παρατηρούνται ελαφρές αυξήσεις στην κατανάλωση οξυγόνου στις έγκυες, πιθανόν ως προσαρμοστική αντίδραση στις αυξημένες εμβρυϊκές απαιτήσεις σε οξυγόνο.
• Κατά τη διάρκεια ήπιας άσκησης, ο ρυθμός αναπνοής της μέλλουσας μητέρας προσαρμόζεται, αλλά δεν αυξάνεται.