Αναπνοή

Διαφραγματική Αναπνοή

Η αργή, βαθιά διαφραγματική αναπνοή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την βελτίωση του αερισμού της εγκύου, καθώς μειώνει το ενεργειακό κόστος της αναπνοής, αυξάνει τη διαδρομή του διαφράγματος και βελτιώνει την ανταλλαγή αεριών και την οξυγόνωση.

Για την εκμάθηση της διαφραγματικής αναπνοής, η έγκυος τοποθετείται στην ύπτια χαλαρωτική θέση.
Τα χέρια τοποθετούνται στην κοιλιά της.
Η γυναίκα εισπνέει βαθιά και αργά από τη μύτη, ενώ διατηρεί τους ώμους χαλαρούς, τον θώρακα ήρεμο και σπρώχνει τα χέρια του φυσικοθεραπευτή προς τα επάνω, ανυψώνοντας την κοιλιά της.
Έπειτα βγάζει αργά τον αέρα προς τα έξω (από το στόμα) χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη εκπνοή.
Ζητάμε από την έγκυο να εξασκηθεί́ για τρεις ή τέσσερις φορές και μετά να ξεκουραστεί, για να μην υπεροξυγονωθεί.
Έπειτα, της ζητείται να τοποθετήσει τα δικά της χέρια πάνω στην κοιλιά και να αισθανθεί την κίνηση, ελέγχοντας την αναπνοή της. Θωρακική Αναπνοή
Η έγκυος τοποθετείται σε ύπτια χαλαρωτική θέση.
Τοποθετεί τα χέρια του χαλαρά στην πρόσθια επιφάνεια του θώρακα, στο άνω τμήμα.
Έπειτα, εκτελεί μια βαθιά εισπνοή για να εκπτύξει τον θώρακα και να σπρώξει τα χέρια προς τα επάνω.
Στην συνέχεια, τοποθετεί τα δικά της χέρια στον θώρακα και εκτελεί την άσκηση.

Συγχρονισμένη Αναπνοή

Η έγκυος τοποθετείται στην ύπτια χαλαρωτική θέση.
Ο προπονητής τοποθετεί την μια παλάμη του στο στερνό και την άλλη στην κοιλιά της.
Στη συνέχεια, της ζητείται να κάνει μια βαθιά εισπνοή, στέλνοντας συγχρόνως ομοιόμορφα τον αέρα στον θώρακα και στην κοιλιά, ο δάσκαλος χαλαρώνει την πίεση και υποστηρίζει την έκπτυξη του θώρακα και της κοιλιάς, διατηρώντας την επαφή με το θωρακικό και το κοιλιακό τοίχωμα, ωθώντας με αυτόν τον τρόπο την έγκυο να κάνει συγχρόνως θωρακική και κοιλιακή αναπνοή.
Με αυτόν τον τρόπο, η έγκυος μαθαίνει να συσπά και να χαλαρώνει τους αναπνευστικούς μυς.
Κατά τη διδασκαλία των αναπνοών, για να αποφύγει η έγκυος τον υπεραερισμό, πρέπει να αποφύγει τις γρήγορες και βαθιές αναπνοές και να μειώσει την ένταση της αναπνοής. Αν αισθανθεί ζάλη, φαγούρα ή γαργαλητό στα χείλη και τα δάχτυλα, θα πρέπει να σταματήσει.